🌱Monday | Owning Your Inner Narrative (2026最新)

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作者提醒读者在新的一天开始前，先辨认脑海中最响的声音是谁的，并指出许多关于“自己不够好”的内在故事原本来自他人的评价和恐惧。今天的任务只是觉察这些声音，而不是立刻改变它们。

内在叙事与自我声音

作者在清晨向读者发问，在世界开始告诉你“你是谁”之前，先问自己： 此刻脑海里最响的声音是谁的。

问题的核心是区分，是自己真正的声音，还是他人的声音占据主导。

通过这个提问，引导读者开始关注并“拥有”自己的内在叙事，而不是被动接受外界定义。

“不够好”故事的来源与内化过程

作者指出，很多关于“我不够好”的内在故事，最初只是别人的意见、标准或恐惧。

这些外在的看法和要求，随着时间推移进入我们的内心，逐渐被接受和重复。

当这些外来的声音被不断内化后，它们开始听上去像是“自己的声音”，从而影响自我认知。

当下的练习：只是去觉察

作者为“今天”设定的方向是： 我们只需要去“注意到”这些内在声音和故事的来源。

强调的是一种单纯的觉察态度，而不是要求读者立刻改变、争辩或修正这些声音。

这种做法把重点放在看见和识别，而非立即采取行动或给自己施加新的压力。

在一天开始前，先暂停一下，主动询问自己： 此刻脑中最响的声音来自谁。

留意那些关于“自己不够好”的念头，辨认它们是否源自他人的意见、标准或恐惧。

今天的练习仅限于“看见”和“觉察”这些声音，不需要马上改变或评判自己。

经常感到“自己不够好”、容易被他人评价影响自我价值感的读者。

关注自我认识、内在叙事与心理成长话题的人。

希望减少外界声音干扰、更清晰地听见自我真实想法的人。

很多关于自己不够好的故事，其实一开始只是别人的看法、标准或恐惧，后来才搬进我们心里，听起来像是自己的声音。

EcomGrace