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作者自认偏懒、不爱花时间专门去运动，但通过在办公桌下使用 Walking Pad，一边工作一边走路，基本实现了每天接近 10k 步的目标，并由此持续稳定地提升日常活动量和热量消耗。

个人运动习惯与年度目标

作者说明自己懒得「去练」，不是讨厌运动，而是更喜欢工作，会优先把时间用在工作上，所以运动对他来说非常需要意志力，目前也还没彻底解决这个问题。

力量训练方面，他安排得比较松，只要每周去健身房大约 2 次来维持肌肉，就觉得已经够用。

除了健身，他给自己今年设定的一个重要目标是每天保持 10k 步，以此提高日常消耗的热量。

他估算，每天 10k 步相当于用时大约 1 小时 40 分钟，步速约 3 公里/小时，对他这种人来说，这段时间显得特别漫长。

Walking Pad 解决的关键问题

作者在 Brand Builders 的几个晚辈送了他一台 Walking Pad 之后，情况发生了明显变化，这个设备帮他解决了一个「非常非常重要」的问题: 可以一边工作一边走路，把每天 10k 步走完。

本月截至目前，他平均每天大约走 9k 步，因为月初有 2 天回老家没法走，所以平均值被拉低。

他把 Walking Pad 放在脚边，需要走路时只要把机器拉出来，升起桌面，几乎可以立刻开始走，从决定到真正开始走路，大概只需要 30 秒以内。

因为启动门槛非常低，他可以把 10k 步拆成很多小段来完成，做成「mini habit」，哪怕哪天特别忙，至少也能走个 2k 到 3k 步，大约 20 分钟，他认为「有总比没有好」。

通过 App 追踪与长期步数目标

他指出，Walking Pad 自带的 App 让步数记录变得很容易，并且比 iPhone 的步数统计要准确。

易于追踪意味着更容易形成连续记录（streak），也更容易看出自己什么时候开始偏离目标。

他给自己定下今年要走够 3,650,000 步的年度目标，如果哪天步数不够，第二天就会主动「补回来」，这也是读者看到他最近几天都在走 13k 到 16k 步的原因。

他还提到，希望年末能截一张 3,650,000 步的截图发出来「秀一下」。

步数与热量消耗的具体数字

以他自己的身体情况计算，每天 10k 步大约消耗 320 千卡。

单日看起来不多，但如果能「每天都坚持」，一个月就接近 10k 千卡，一年则接近 120k 千卡。

在他看来，这是一个「巨大」的数字，可以帮助自己在饮食上相对自由一些，不太担心发胖。

即便如此，他仍强调最好继续通过健身来增肌，饮食也要尽量「吃对」。

写作动机与受众指向

他说明，这篇内容跟电商业务本身并没有关系，主要是想感谢那两个凑钱送他机器的晚辈，同时顺便轻松分享一下这个有趣、好用的小工具。

他特别点名，这是一个对做电商的朋友很有用的工具，因为这类人群常常一天有 24 小时里有 14 小时都坐在那，久坐带来的痔疮风险非常高。

整篇内容的基调偏轻松、调侃，他一方面自嘲懒得运动，一方面也半玩笑地说，如果有办法能一边练力量一边工作，估计自己很快就能练出六块腹肌。

使用带 App 的 Walking Pad，一边工作一边走路，通过准确记录步数来建立和维持每天走路的习惯。

把 Walking Pad 放在办公桌下方，尽量降低从「决定要走」到「真正开始走」之间的时间和动作成本。

设定年度总步数目标，例如 3,650,000 步，当天不达标时在之后几天增加到 13k 至 16k 步来补足缺口。

将每天 10k 步拆分成多段小目标（2k 至 3k 步一段），在忙碌的日程中穿插完成，保证「有总比没有好」。

从事电商或其他长期久坐、工作时间很长的从业者

想提升日常活动量、但不愿意或很难抽出整块时间去专门运动的人

已有一定运动基础、但想通过增加步行来提高日常热量消耗的上班族或自由职业者

如果你有能力每天都稳定走完 10k 步，那一年接近 120k 千卡的额外消耗，是足以让你在饮食上相对放心而又不太怕胖的巨大数字。

EcomGrace